https://mc.yandex.ru/pixel/8719353900456723259?rnd=%aw_random%
 
42111737_2057030834517541_13308495872246
13164473_100032187.jpg
1229882_.jpg
44148918_699351343774921_213691554596074
42629080_1886896821346680_21084103075786
42584783_891485761057158_507559938612212

ТРЕНИРОВКИ

Основы самообороны и смешанных боевых искусств попросту ММА 


1. Боевая физкультура. Укрепление организма. Упражнения для бойцов. Повышение физической формы, развитие всех основных качеств - ловкости, быстроты, силы, выносливости, гибкости, необходимых для прогресса в боевых единоборствах. Комплексная подготовка бойца. Все с элементами кроссфита и ММА. 


2. Правильное безопасное падение. Самостраховка. Борцовская акробатика. Кувырки. Элементы дзюдо и самбо. 


3. Система боевого передвижения. Безопасные перемещения в боевых позициях стоя, сидя, лёжа. Переходы из одного положения в другое. Например, как быстро вскочить на ноги. Основано на элементах бразильского джиу джитсу и грэпплинга. 


4. База борьбы. Освобождения от захватов стоя и лёжа (партер). Контроли, переходы - маунт, гард, сайд контрол... На продвинутом уровне после 4 месяцев или если занимающийся выбирает специализацию борьбы можем добавить удушающие приемы и болевые. Основано на элементах бразильского джиу джитсу и грэпплинга. 


5. База бокса. Ударная техника. Постановка правильного мощного нокаутирующего удара. Кулаком и ладонью. На продвинутом уровне после 4 месяцев или если занимающийся выбирает специализацию ударника можем добавить удары ногами, локтями. На основе элементов бокса, ММА, каратэ, муайтай. 


6. Защита от ударов. В первую очередь защита головы от ударов руками. Подставки локтей, плечей, предплечий. Отбивы. На продвинутом уровне после 4 месяцев или если занимающийся выбирает специализацию ударника можем добавить защиты уклонами, нырками, защиты от ударов ногами. На основе элементов бокса, ММА, каратэ, муайтай. 


7. Защита от ножа. От угроз ножом. От ударов ножом. На основе урбан комбативз, арнис, кравмага. 


8. Психологическая подготовка. Спарринги. Упражнения на повышение стрессоустойчивости и уверенности. 

 

9. Методики тренировки на боксерском мешке, боксерских лапах, фитболе, с канатом, с мячом на резинке и пр. 
Вы можете выбрать любой блок и специализироваться в нем. Например, только защита от захватов или только ударная подготовка и постановка удара. Может акцентироваться на защите от ножа и тому подобное... Кстати, можно заниматься и просто для похудения и поддержания формы))). Но обычно весь комплекс знаний интереснее.

10. План самостоятельной тренировки. 

Подпишись на BOOSTY/SAMOOBORONA и получай эксклюз ИНФО!

no-posts-feed.on-the-way
no-posts-feed.stay-tuned

НОВОСТИ БЛОГА